Dicas Alimentares para Perder Peso

Implementem pequenas mudanças

Como por exemplo reduzir no pão e na massa, excluir refrigerantes (optem por sumos naturais sem adição de açúcar), consumir mais proteina vegetal e adicionar mais vegetais no vosso prato.

Comam mais fibra

Uma das vantagens da fibra é que nos mantem saciados durante mais tempo para além que nós dá muito energia! Ex: Quinoa, arroz integral, feijões, grão, frutos secos:

Comam snacks saudáveis
O problema entre refeições é muita vez os snacks que se comem. Seguem exemplos de snacks saudáveis, rápidos e fáceis: Ovos cozidos, Legumes mergulhados em Hummus, Frutos Secos, Sopa de Miso, iogurte com mirtilos.

Não evitem Gorduras(Boas)

Existem gorduras boas e essas devem ser incluídas na alimentação de forma a um balanço no peso. Ex: Salmão, manteiga de amendoim, abacates, azeite.

"one small step for man one giant leap for mankind.."

Acreditem em vocês!

Keep it Fit!

ATaylor

Olá Família!

Como vai essa saúde?

Devemos/Podemos fazer exercício quando estamos doentes?

Bem a verdade é que tudo depende do tipo de "doença" que estamos a falar. Têm o nariz a pingar, tosse seca, olhos lacrimejantes com aspecto doente - sintomas no pescoço para cima? Ou estamos a falar de algo mais sistemático - por todo o corpo - que inclui sintomas como febre, arrepios, dores de cabeça e corporais ou enjoos? 

Pois então para vos ajudar a entender qual a melhor opção para vocês preparamos algumas dicas 

Sugestão de Exercício quando estão doentes

A considerar:

• Andar;
• Correr (jogging);
• Natação;
• Cycling;
• T'ai chi
• Yoga

Exercício breve (+/- 5 minutos) - Não causa qualquer efeito imunitário

Exercício Moderado (Cerca de 40/45 minutos e pouco mais) - Ajuda a melhor o sistema imunitário

Exercício Prolongado (2 h !?) - Suprime o sistema imunitário

Treinos de Resistência Moderados - Estimulam o sistema imunitário e Reforçam o a sua adaptação

Exercícios nos primeiros dias

1.º Dia
2.º Dia
3.º Dia
4.º Dia

Olá Família!

Vocês usam Óleo de Coco na vossa alimentação?

Senão usam, deviam usar!
Este óleo é um dos poucos alimentos que pode ser considerado um "super alimento"!
Existem cerca de 1500 estudos que provam que é também um dos alimentos mais saudáveis do Mundo! Os benefícios são tantos e mais do que possam imaginar.. 

Fizemos um apanhado de alguns estudos e reduzimos em 8 pontos que achamos que podem ser decisivos para que também vocês acrescentem este super alimento na vossa dieta.

1. Ganho de Massa Magra e Perca de Gordura Corporal

   A gordura abdominal esta aloja-se, tal como diz o nome, na zona abdominal e à volta dos órgãos, o que a torna das gorduras mais perigosas e associada a tantas doenças.. visto que o óleo de coco é bastante efetivo em reduzir esta gordura pois ajuda a reduzir o apetite e aumentar a perca de gordura, faz algum sentido que ajude a perder peso.Num dos estudos à volta deste super-alimento feito em 40 mulheres comprova que 30ml por dia durante 12 semanas ajudaram, significantemente, a reduzir tanto a gordura corporal como centímetros na cintura. Outro estudo feito em 20 homens obesos obteve resultados de menos 2.86cm, na zona abdominal, após 4 semanas de 30 ml de óleo de coco por dia. É de frisar que os participantes deste estudo não eram pessoas ativas nem fizeram restrição de calorias! Tudo o que perderam foi de apenas adicionar o óleo á sua alimentação.

2. Melhora os Níveis de Colestrol no Sangue e baixa o risco de Doenças Cardíacas

   O óleo de coco é composto por gorduras saturadas, o que na verdade não danifica os níveis de lípidos no sangue como anteriormente se pensava. As suas gorduras saturadas aumentam o colestrol HDL (o bom) e alteram o colestrol LDL para um estado benigno. Existem vários estudos que mostram como o óleo de coco reduz os triglicéridos, o colestrol, e melhora a coagulação do sangue e o seu estado antioxidante. Todos estas benefícios ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas a longo prazo.

3. Destroi Bacterias, Vírus e Fungos

   Praticamente 50% dos ácidos graxos presente no óleo são o 12-C Lauric Acid. Após ingerido os enzimas na digestão criam um monoglicerideo chamado monolaurin. A junção do 12-C mais este monoglicerideo ajudam a destruir bactérias, virús e fungos.

4. Prevenção do Cancro e Tratamento

   O óleo tem 2 qualidades que ajudam a combater o cancro. 

   Primeiro, graças ás cetonas produzidas durante a digestão. As celas canceristas não conseguem aceder à energia da cetonas e são dependentes da glucose. Acredita-se que uma dieta baseada em cetonas ajuda os pacientes oncológicos as recuperar.

   Segundo, como os MCFA* digerem as paredes lípidas da bactéria eles também destroem uma batéria chamada helicobacter pylori, que é conhecida por aumentar o risco de cancro no estômago. Mesmo em testes, em que o cancro é induzido quimicamente, a introdução de óleo de coco previne a evolução da doença.

5. Previne a Osteoporose

   O stress oxidativo metabólico (EOM) e os radicais livres são os principais culpados da osteoporose. Visto que o óleo de coco tem níveis elevados de antioxidantes, o que ajuda a na luta ao combate dos radicais livres, acaba por ser um tratamento natural para a osteoporose. Outros dos fantásticos benefícios é o facto de aumentar a absorção de cálcio no intestino. Estudos sobre a osteoporose comprovam que o óleo não são aumenta o volume a estrutura dos ossos como também reduz a perda óssea que que tão é conhecida esta doença.

6. Aumento de Energia e Resistência

   O óleo de coco acelera o metabolismo! Ao ingerir o óleo os MCFA* são enviados diretamente para o fígado para que possam ser transformados em energia. Hoje em dia existem muitos atletas a usarem este óleo como "fonte de combustível" durante o treinamento ou provas de lona distância. 

7. Tratamento Natural contra o Alzheimer

   Estudos comprovam que o cérebro cria a sua própria insulina de forma a poder processar as células de glicose necessárias para o seu correto funcionamento. Como o cérebro de um paciente de Alzheimer perde a capacidade de criar a sua própria insulina, as cetonas criadas pela ingestão do óleo de coco podem ser a fonte alternativa de energia para ajudar a reparação da função cerebral.

8. Reduz úlceras e melhora a digestão

   O óleo de coco melhora a digestão ajudando o corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura, cálcio e magnésio. Se a sua ingestão for feita ao mesmo tempo que os ácidos gordos (Omega-3) o efeito pode ser duas vezes mais eficaz. O óleo pode também ajudar a melhorar a saúde do intestino pois destrói bactérias maliciosas e a candidíase intestinal, que é conhecida por diminuir a acidez do estômago o que causa má digestão e inflamação.

Convencidos? ;)

Nós usamos e aconselhamos a da myprotein

 Keep it Fit!

ATaylor

Com isto tudo, temos uma refeição rápida de ser feita, assim como uma refeição leve que podem levar contigo para o trabalho, ou comer depois de um treino.

Olá maltinha!

 Já vos aconteceu comprarem claras de ovos e depois ficarem sem ideias ou, mesmo até, estarem perto de acabar a validade? Pois a nós já! Nós compramos uns quantos pacotes em promoção e quando demos conta estavam quase no limite de expirar o prazo. Então nada mais fácil que usar meia duzia de legumes à escolha, refugar com um pouco de oleo de côcô (ou azeite) e temperar com os vossos tempêros preferidos, juntar as claras e levar ao forno na forma que quiserem! É super simples e bem saboroso, fica muito parecido com quiches mas sem a massa folhada ;) 

E vocês? Como utilizariam as claras de ovos?

 Keep it Fit!
ATaylor

Batata Doce ou Batata Comum? 

Qual das duas devemos consumir?

Keep it Fit!
ATaylor