Comecem a perder peso já a partir de amanhã!
Dicas Alimentares para Perder Peso
Saltar refeições deixa nos esfomeados para além que o mais provável de acontecer é tentar compensar mais tarde com um Mega almoço ou jantar. Não devemos.. O corpo se "passar fome" faz com que as refeições ingeridas de seguida sejam localizadas como gordura, de forma a que as possa ir buscar quando "voltar a ter fome", só que não é de forma compensatória, pois vai sempre criar mais do que realmente irá usar para estes "pequenos" períodos de fome. A ideia é comer com mais frequência e pequenas quantidade, de forma a evitar a gula e a acelerar o metabolismo.
Comam Ovos ao Pequeno-Almoço
Está provado que os ovos é dos pequenos almoços que mais saciam. Façam uma omelete com vegetais ou com salmão fumado.
Refeições com Água
Toda a gente sabe que a água nos faz bem por isso tentem te-las tambem nas refeições como em tomates, sopas, curgetes, guisados. Incluir este tipo de alimentos ajuda na queima das toxinas ao mesmo tempo de hidrata o corpo.
Implementem pequenas mudanças
Como por exemplo reduzir no pão e na massa, excluir refrigerantes (optem por sumos naturais sem adição de açúcar), consumir mais proteina vegetal e adicionar mais vegetais no vosso prato.
Comam mais fibra
Uma das vantagens da fibra é que nos mantem saciados durante mais tempo para além que nós dá muito energia! Ex: Quinoa, arroz integral, feijões, grão, frutos secos:
Comidas processadas, ketchup, pão.. vejam a tabela nutricional daquilo que compram e lembrem se sacarose também é açucar! Optem por mel, toppings de maple, frutas naturais..
Comam snacks saudáveis
O problema entre refeições é muita vez os snacks que se comem. Seguem exemplos de snacks saudáveis, rápidos e fáceis: Ovos cozidos, Legumes mergulhados em Hummus, Frutos Secos, Sopa de Miso, iogurte com mirtilos.
O problema entre refeições é muita vez os snacks que se comem. Seguem exemplos de snacks saudáveis, rápidos e fáceis: Ovos cozidos, Legumes mergulhados em Hummus, Frutos Secos, Sopa de Miso, iogurte com mirtilos.
Não evitem Gorduras(Boas)
Existem gorduras boas e essas devem ser incluídas na alimentação de forma a um balanço no peso. Ex: Salmão, manteiga de amendoim, abacates, azeite.
Se a comida for sempre igual e sem sabor a vontade de "comer porcaria" vai aumentar. Façam um alimentação rica em variedade, testem novas receitas!
"one small step for man one giant leap for mankind.."
Acreditem em vocês!
Keep it Fit!
ATaylor
0 comentários :