10 Hábitos Alimentares para modificar este ano
10 Hábitos Alimentares para modificar este ano
Olá pessoal Fit!
Muita gente começa o ano com promessas de fazer melhorias aqui e ali, entrar no ginásio, mudar a sua alimentação fazendo dietas loucas. Bem.. neste último ponto então.. sei de casos em as pessoas se tornaram obcecadas com o que comem e submetem-se a dietas com bases sabe-se lá de onde, acabando por negligenciar os nutrientes necessários para um corpo saudável e saúde de ferro.
Muita gente começa o ano com promessas de fazer melhorias aqui e ali, entrar no ginásio, mudar a sua alimentação fazendo dietas loucas. Bem.. neste último ponto então.. sei de casos em as pessoas se tornaram obcecadas com o que comem e submetem-se a dietas com bases sabe-se lá de onde, acabando por negligenciar os nutrientes necessários para um corpo saudável e saúde de ferro.
Deixo vos 10 dicas para ajudar na Saga ;)
1. Comecem o dia como deve de ser
Como já devem ter ouvido um milhão de vezes: o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Se comerem um pequeno-almoço "grande", completo e saudável irão ter muito mais energia para as actividades diárias. E não se esqueçam da proteína! Comer uma dose saudável de proteína logo pela manhã pode não só aumentar a energia como também ajudar a perder peso!
2. Água
A água é absolutamente essencial para nosso corpo. Se beberem um copo de água antes de cada refeição será menos propício comer em demasia. Além disso, manterem-se hidratados é fundamental para manter o metabolismo a funcionar como deve de ser.
3. Regra dos 80%
A comunicação entre o cérebro e o estômago leva cerca de 20 minutos Devem comer até se sentirem 80% cheios, de modo a evitar aquela sensação de inchaço e empanturrado.
4. Comecem pelos vegetais
Comecem por comer as coisas saudáveis. Se começarem pelos vegetais, começam a encher o estômago antes de chegarem às outras partes da refeição que podem ser menos nutricionais.
5. Não se privem logo a 100%
Por vezes privarem se completamente de um determinado alimento pode levar a uma luta entre o cérebro e os corpo, passando a mensagem errada ao cérebro: "privar de coisas que o corpo gosta não traz uma boa sensação". Então, se estiverem a pensar em cortar no açúcar, por exemplo, tentem comer um quadrado ou dois de chocolate negro à noite. Esta semi-satisfação irá ajudar a saciar a gula e evitar de devorem os vossos doces preferidos.
6. A Regra 18:00
Tentem evitar carboidratos depois de 18:00. O corpo demora a processar os alimentos logo quanto mais tarde comerem, mais tempo estarão a processá-los, principalmente à noite que por norma é a altura menos ativa do dia. Se por acaso comerem à noite certifiquem-se que é algo leve e sem muito recheio.
7. Evitem fazer dieta
As dietas podem ser stressantes para além que vos poder sair tiro pela culatra! Se mudar a maneira de comer for mesmo um dos vossos objectivos, devem olhar para esta meta como uma mudança de vida e não uma obrigação. Alterar as escolhas alimentares não é assim tão difícil como dietas nos fazem parecer! Basta fazer escolhas mais inteligentes e começar o mais rápido possível ;)
8. Consulte um nutricionista
Na realidade só têem que ir uma vez se assim quiserem. A análise feita por um(a) nutricionista dá para ter a leve noção de como está a vossa saúde e alimentação consoante os parâmetros considerados saudáveis. Se houver alterações que precisem de fazer, o profissional de saúde dar vos à alguma orientação.
9. Mastigar Pastilha
Se forem daquelas pessoas que come quando estão aborrecidos, felizes, emocionais de qualquer outra forma, mastigar uma pastilha irá ajudar. Eu sei que não é das melhores coisas para os dentes e atenção que é apenas uma "alternativa" e temporária! Assim sendo quando sentirem aquela tentação para comer, fora das horas devidas ou gula para coisas não tão saudáveis, saquem da pastilha elástica!
10 . Levem o vosso tempo
Escolham uma altura do dia só para preparar a refeição, dediquem esse tempo apenas para isso e inspirem-se utilizando ingredientes frescos, coloridos e saudáveis. Sim, o tempo de confecção é mais demorado do que aquecer comida congelada no microondas, mas irá valer a pena! Mastiguem correctamente os alimentos, aprendam a apreciar o que estão comer e lembrem-se: Comer não é uma corrida! ;)
Ter hábitos alimentares adequados é essencial para uma vida saudável. Estas mudanças são pequenas, e vai demorar a aplicar estas dicas no dia-a-dia, pois é preciso disciplina, e nem todos os velhos hábitos são fáceis de quebrar. Não se martirizem, contentem-se com os passos que completarem por mais pequenos que sejam! Pode ser esmagador tentarem fazer todas as alterações de uma só vez. Escolham uma ou duas dicas e comecem por aí, assim que os façam sem pensar, experimentem uma nova. Vocês são capazes!
Agora..Qual destes hábitos que vocês tentariam adotar em primeiro lugar?
Keep it Fit!
ATaylor
ATaylor
0 comentários :